Fuerza y potencia
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Creatina al mayoreo: para qué sirve y cómo tomarla
Guía rápida: qué hace la creatina, la dosis que se usa, cómo tomarla y dónde conseguirla con precio de mayoreo para tu gimnasio o tienda. Con precio de mayoreo para gimnasios y tiendas.
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Infografía 1
¿Para qué sirve la creatina?
La creatina ayuda a tus músculos a producir energía rápida en esfuerzos cortos e intensos. Estas son sus funciones principales junto con entrenamiento y buena alimentación.
Más repeticiones de calidad
Ayuda a sostener la intensidad entre series para completar mejor tu entrenamiento.
Masa muscular
Junto con entrenamiento de fuerza y proteína suficiente, favorece el aumento de masa magra.
Muy estudiada
Es uno de los suplementos con más investigación sobre rendimiento deportivo.
Económica
Por porción es de los suplementos más baratos; una dosis diaria rinde semanas.
Sencilla de usar
Una cucharadita al día en agua o tu batido; no requiere horarios complicados.
Infografía 2
Tipos de creatina
Todas aportan creatina; cambian en pureza, forma y precio.
La referencia
Monohidratada
La forma con más estudios y el mejor precio por dosis. La opción de todos los días.
- Dosis habitual
- 3–5 g al día
- Ideal para
- Casi todas las personas
Micronizada
Monohidratada con partículas más finas: se mezcla más fácil y suele caer más ligera.
- Dosis habitual
- 3–5 g al día
- Ideal para
- Quien la nota granulosa
Otras formas (HCl, etc.)
Se venden por dosis menores, pero con menos evidencia y a mayor precio que la monohidratada.
- Dosis
- Según etiqueta
- Ideal para
- Preferencias personales
Infografía 3
Cómo tomar la creatina
- Elige tu dosisLa dosis más usada es de 3 a 5 g al día (una cucharada medidora, según el bote).
- MézclalaDisuélvela en agua, jugo o tu batido de proteína. No necesita ir con nada especial.
- Sé constanteTómala todos los días, también en los de descanso; el efecto viene de mantenerla.
- HidrátateAcompáñala con suficiente agua a lo largo del día.
Fase de carga (opcional): algunas personas usan 20 g al día repartidos en 5 a 7 días para saturar antes; no es necesaria, con 3–5 g diarios llegas al mismo punto en unas semanas.
Antes de comprar
5 puntos para elegir bien
- Que diga creatina monohidratada. Ingrediente principal claro y, de preferencia, sin mezclas ni rellenos.
- Gramos por porción y porciones por bote. Con eso calculas el precio de cada dosis.
- Sin azúcar ni colorantes innecesarios. La versión sin sabor suele ser la más pura.
- Producto original. Compra con distribuidor autorizado para evitar falsificaciones.
- Precio por porción. Divide el precio entre las porciones del bote para comparar bien.
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Preguntas frecuentes
Lo que más buscan sobre creatina
¿Para qué sirve la creatina?
La creatina ayuda a regenerar la energía que usan tus músculos en esfuerzos cortos e intensos. Junto con entrenamiento de fuerza y buena alimentación, apoya la fuerza, la potencia y el aumento de masa muscular.
¿Cuánta creatina debo tomar al día?
La dosis más habitual es de 3 a 5 gramos de creatina monohidratada al día. Más no es necesariamente mejor.
¿Necesito hacer fase de carga?
No es obligatoria. Algunas personas usan unos 20 g al día durante 5 a 7 días para saturar más rápido, pero tomando 3–5 g diarios se llega a lo mismo en unas semanas.
¿Se toma en días de descanso?
Sí. Lo importante es mantenerla todos los días para conservar los niveles en el músculo.
¿Cuándo es mejor tomarla?
A cualquier hora. Muchas personas la toman después de entrenar o con el desayuno por costumbre; lo que importa es la constancia.
¿Es segura la creatina?
En personas sanas y a las dosis habituales, organismos deportivos como la ISSN la consideran segura. Si tienes alguna condición médica (por ejemplo, renal) o tomas medicamentos, consulta antes a tu médico.
¿Venden creatina al mayoreo para gimnasios y tiendas?
Sí. Con una cuenta mayorista verificada ves y pagas el precio de mayoreo en todo el catálogo y descargas la lista de precios en Excel.
Información general y educativa. Los suplementos alimenticios no son medicamentos ni sustituyen una alimentación variada. Si tienes alguna condición de salud, estás embarazada, lactando o eres menor de edad, consulta a tu médico o nutriólogo antes de consumirlos.
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